腰部瘦身操 幫你去除煩人的脂肪

圖片來源:健康一百歲

  【大球抬腿消馬鞍肉】

  1、將大球放置身體左側腰處並靠牆,右手插腰左手擺放球上,雙腳站直後再向大球傾斜約45度,爲預備動作

  2、右腳慢慢往上抬起且儘量抬高,可鍛鍊大腿外側,再換左腳重複動作,兩腳各抬約10次,幫助消除大腿外側馬鞍肉、緊實臀部。

  【大球仰臥起坐練馬甲線】

  1、坐在大球約1/3處,雙膝呈90度,雙腳打開約與肩同寬,爲黃金三角比例點的坐球式,雙手交叉。

  2、身體慢慢向後仰至個人能力所及,等訓練到後期坐球穩定性較高時,再進階躺平。

  3、腹部出力幫身體坐起回到步驟1,以左手肘碰右膝,再換邊做,步驟1~3可做20回。

  【小球抬腿瘦大腿

  1、右腳向後彎曲,將小球放在膝蓋後方夾住。雙手插腰保持平衡,右腳夾球向前伸展到右腳踝約與左腳等齊位置。

  2、右腳往身體後方延伸抬起,停留3~5秒。步驟1~2做10回,再換左腳重複動作,以小球輔助幫助大腿施力,增加動作的正確性。

  3、保持手臂伸直狀態,雙手慢慢往身體左右兩側出力拉開彈力帶,再回到步驟2,做20下可緊實上臂,消除蝴蝶袖

本文轉自:http://www.100young.tw/

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