虐肩訓練計劃


爆爽虐的肩訓練計劃:

動作1:從肩部三角肌后束開始,依靠在傾斜的健身椅做反向飛鳥,做4組,每組10-12次。


動作2:杠鈴推舉,做4組,10-12次(先做頸前推舉5-6次之後做頸后5-6次,組合在一起)。


動作3:躺在健身椅拉繩索,4組,12-15次。

動作4、5:各4組,10-12次。

動作6:杠鈴提拉,4組,每組8-10次。


動作7:單側邊啞鈴推舉,3組,每組12-15次。


動作8:啞鈴固定在繩索上的側平舉,5組,每組12次,每個動作組間休息45-60秒。

最後秀一把:

(圖轉)

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