蒼天吶 求賜我一雙筷子腿

五月已經尾聲,六月即將來臨!天哪,又要看到滿街白花花的大腿,蒼天哪,求賜我們一雙筷子腿吧!小編把方法全扔在這了,美不美看大腿!剩下的全靠你們了!



1、側踢腿

直立站立,雙手叉腰,右腿做側踢腿動作兩下,左腿重複此動作。

重複此組動作三分鐘。

這個動作可以幫助你鍛煉平衡能力以及核心力量,和大腿內外側肌肉、小腿、踝關節。



2、弓箭步

張開雙臂與肩同寬,做馬步姿勢,然後向一側轉身做弓步,膝蓋要達到90度彎。另一側重複此動作。

重複此組動作三分鐘。

這個動作可以幫助建立核心力量,並加強臀部和大腿脂肪燃燒。



3、側蹲步

用左腿踩住拉力帶然後用雙手攥住拉力帶,右腿向左後方彎曲,同時手臂自然向左用力。

重複此動作三分鐘。

這個動作可以幫助你提高平衡能力並拉伸腿筋。



4、衝刺踢腿

用左腿踩住拉力帶,用雙手拽住拉力帶。然後右腿向後屈膝蹲下再起里將右腿向後踢。

重複此動作三分鐘。

這個動作可以幫助你鍛煉雙臂力量和臀部力量。



5、側腿伸展

跪在瑜伽墊上,伸直右腿。雙手拽住彈力帶並伸展開,右手貼在地上,開始抬腿。

重複此動作兩分鐘

這個動作可以幫助你鍛煉大腿線條和腿部的核心力量。



6、后踢腿

跪在瑜伽墊上,雙手伸直。左腿向右上方踢,右腿向左上方踢。

重複此動作兩分鐘。

這個動作可以幫助你鍛煉出一個漂亮的臀部線條。




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資料來源:蒼天吶 求賜我一雙筷子腿
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