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1.雙手叉腰,左腳尖點地,右腳尖點地。來回做2次。每組30秒。

2.雙手前後擺動,左腳尖點地,右腳尖點地,來回做2次。

3.收腹展開雙臂呈一字型擺開,上身微微向前傾,雙腳打開至60公分左右,向左擺動再向右,注意腳部不移動。來回2次。

4.左腳輕點地,雙手打開上下擺動,輕跳起來,左腳張開輕點地,右腳不動。右腳張開點地,左腳不動,來回兩次。第二次可以稍加大幅度。


5.雙手向上左右擺動,收腳收腹提臀,擺動屁股,要有節奏的左右擺動。每組30秒。

6.雙手放至胯邊,打開雙腳以適合寬度站立不動,臀部向上提左右擺動,每組30秒。


7.雙手張開,左腳張開,背部挺直,收時雙手向前拍打。雙手張開,右腳張開,背部挺直,收時雙手向前拍打,來回2次,每組30秒。

8.雙手打開一字型,雙腳打開,左手觸碰右腳腳尖,右腳向左腳后呈交叉型,右手觸碰左腳腳尖。來回2次,每組30秒。

9.收腳,雙手平衡手肘向下呈門字型,打開右腳半蹲,雙手U字型向上。來回2次,每組30秒。



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