小心熱傷害、中暑 5招自我保護

1)注意周遭環境/熱浪來襲時,有些狀況會使熱浪造成之危險加劇,如住在房屋密度高的水泥磚牆建築中,若沒有冷氣、且通風不良,晚上熱氣散發不易。

2)盡可能待在室內/盡可能安裝並開冷氣,窗戶最好使用能反射陽光的窗簾,尤其是直接接受日曬窗戶的必備。在室內穿著寬鬆、質薄、淺色衣服,盡量穿著短袖短褲。盡可能待在室內,遠離陽光是避免暴露在高熱最好的方法,即使在室內,也盡量不要做太耗費體力之工作,否則會產熱。若家中無冷氣且酷熱難當,在白天最熱之時,考慮待在有冷氣的公共場所,如圖書館、購物中心、戲院等。若住家是透天厝,不要待在頂樓,盡量待在最低樓層,若覺得太熱可以冷水淋浴。

3)做好防曬,避免直接曝曬/室外穿著原則和室內類似,但身體盡量以衣物覆蓋,避免直接曝曬太陽,避免曬傷。盡量避免穿深色衣服,因淺色衣服可反射陽光,而深色衣服可吸收陽光,並戴寬邊帽以保護頭部及臉部。從事戶外工作的朋友,若需於一天最熱的時段,如早上9點到下午3點,在陽光曝曬下工作,工作時休息和飲水的頻率,需比平常多。

4)補充水分/飲用大量的水分,避免飲酒、碳酸飲料或含咖啡因飲料,因這類飲料造成利尿,反而失水。若大量流汗可流失電解質,需補充運動飲料或現榨果汁。若有心臟病、慢性肝病、尿毒症、水腫或需要限制水分攝取之病人,需尋求醫師的建議。

5)飲食清淡、減少運動量/避免食用高熱量及高蛋白質食物,會增加新陳代謝,產熱較多,盡量多食用新鮮水果及蔬菜,同時避免過飽。常運動的朋友,在熱浪來襲時需減少運動量,且盡量避免在日間溫度最高時在戶外運動,盡量在清晨或晚間較涼爽時。若運動到一半,覺得呼吸困難或心跳急速時,須立即到涼爽處休息,並補充大量水分。

熱浪來襲時如何幫助他人

• 注意家人、朋友或周遭的人是否有熱衰竭或中暑之徵兆。
• 千萬不要將兒童或寵物獨自放在戶外未開冷氣的車內,即使只有短時間,夏天停在戶外之車內溫度可達50℃以上,待在裡面短時間即可致人於死。
• 經常注意獨居之家人、朋友或鄰居,尤其是年老、有慢性病、需人照顧生活起居者。
• 學習並了解發現中暑病人的初步降溫法,在等待救護人員到達前,可先幫助病人降溫。

政府該做的

• 熱浪來襲前發布熱浪預警,使民眾可預做準備。
• 考慮開放有冷氣的公共空間,在熱浪來襲時提供家無冷氣的民眾避暑,尤其在日間最熱時段。
• 熱浪來襲時,衛生單位派員追蹤獨居老人或弱勢慢性病患生活狀況。
• 勞檢局需檢查僱主是否依照不同氣溫,給予勞工不同工作量及休息,提供足夠飲水與可遮蔽烈日的休息場所。

當環境溫度飆到36℃時

運動產熱時,身體需要將肌肉收縮產生的熱量排出,這需要有正常運作的心臟血管系統,將體熱經由血液輸送至皮膚,再透過汗腺排汗。因此當人劇烈運動產熱量極大時,皮膚的血液循環,可增加數倍來增加排汗量。但若是周圍環境溫度比皮膚溫度高時,體溫是極不易往外散熱的!傳導、對流、輻射等散熱功能將失效,正常人皮膚溫度約為36℃,而當氣溫飆到近這個溫度時,散熱完全只能靠蒸發一途了。

(本文摘自/32℃警戒:小心熱傷害、中暑/大塊文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=37558


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