樂活人生 照顧者紓壓五大招

記者蕭碧月、張朝福/嘉義報導

嘉義市政府衛生局結合嘉義市臨床心理師公會於2月11日假天主教聖馬爾定護理之家1樓會議室,邀請丁建谷臨床心理師針對家庭照顧者及其家屬辦理「樂活人生:紓壓動一動」心理健康促進講座,透過多元化心理健康活動,使嘉義市民感到幸福的動力,並藉由活動的參與加以推廣心理紓壓,以達到心靈放鬆,化壓力為助力,改善生活品質。


被照顧者因為失智或是失能,往往獲得較多的關注與資源,而照顧者則經常默默承受著身心過度的負荷,若沒有平時做好適當的休閒安排與身心紓壓,照顧者在長期的體力與精神付出之下,身體方面經常會出現疼痛、緊繃、痠麻等不適,心理上則容易產生無力感、挫折感、焦慮、擔心、哀傷、甚至是壓抑的憤怒等等。


衛生局指出,若照顧者可以找到適合自己的方式來舒緩身心的負擔,長期而言,對被照顧者來說,也才是一大福音,另外也在現場示範腹式呼吸法,是一種簡單且有效的自律神經調整方法,只要可以正確且頻繁的練習,不需要花太多時間,就可以馬上舒緩身心,隨時隨地獲得快速的休息效果,照顧好自己,也是照顧好家人的關鍵之一。


衛生局張耀懋局長表示,為嘉義市民心理健康把關與推動政府政策宣導,以延伸與深化心理健康服務,民眾除了參加紓壓講座以外,也可以參考衛生福利部「紓壓五大招,跟你熊Happy」進行自我紓壓,方式如下:

1.保持簡單生活,偶爾讓自己放空,不忙錄。

2.三餐均衡飲食,身體健康,心情也愉悅。

3.每天保持6-8小時,維持充足睡眠精神也飽滿。

4.適當運動可放鬆身心,同時分泌腦啡因,讓心情更愉快。

5.擁有朋友,傾聽心事能讓情緒有適當的出口。


張耀懋局長呼籲民眾,倘若照顧者感覺快要耗竭及遭遇到困境時,或發現身旁親友有異狀,應該要主動尋求相關管道協助解決,目前嘉義市社區心理衛生中心可以提供或轉介心理諮詢的服務(05-2328177),也可以撥打衛生福利部24小時安心專線(0800-788-995,請幫幫救救我),或撥打生命線1995及張老師1980,皆可提供適當的心理支持。


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資料來源:樂活人生 照顧者紓壓五大招
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