手機成癮症患者,該如何從生活中改善呢?

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現代人每天都會不時滑手機,也導致脊椎或眼睛疾病找上身,有外國研究統計指出,美國人平均每天在手機螢幕上點擊、滑動2600次,甚至有人達到5400次,要如何減少滑手機的次數,有專家提出,就是將手機螢幕調成灰色,就可以降低滑手機的次數,保護身體健康。(中時電子報)

1. 知道自己的手機癮
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滑動手機畫面除了實際需要外,有時亦會刺激腦部釋放令人興奮的多巴胺,令人無法自拔。普賴斯表示,要知道自己是否已玩手機成癮,可在手機安裝一些監控使用手機次數及時間長短的APP。這聽來有點諷刺,但普賴斯指這是一個協助自己開始戒手機癮的好方法。

2. 用別的方式取代手機鬧鐘
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普賴斯表示,很多人把手機當鬧鐘,以致每天一起床就拿手機,她建議買個平價鬧鐘,可減少這壞習慣。

3. 規劃手機限制使用時間
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普賴斯建議每日設定一段時間不用手機30至60分鐘,例如在午餐或遛狗的時間,又或是在某段時間設定只接收電話的鈴聲。如果有伴侶的話,更可以互相鼓勵,在一起相處時全日不用手機。

4. 訂立一天無手機日
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在家中劃定某些絕不容手機出現的範圍,又或是將手機放在另一處,要獲其他人批准才可以用,這方法不但可令自己減少用手機,同時亦可以令對方也更在意使用手機。

5. 關掉訊息通知
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不少人在手機APP彈出通知時,立刻查看手機。普賴斯建議可設定停用程式的「通知」功能。

6. 改用其他手機使用方式
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普賴斯建議刪掉一些只會浪費你時間,而無助改善你生活的手機APP,例如經常出現大量其他人生活照片的社交媒體程式,取而代之在電腦上查看。

7. 常用軟件不方便點選
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將必須要用的APP圖示,以資料夾方式放在手機首頁,次要的放在第二頁,其他或一些因操作系統所限無法刪除的放在第三頁或以後,這樣做的目的,是要使自己覺得沒那麼方便打開APP,因而減少用手機。


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