水中行走時注意擺動手臂

  小腿伸展:左手扶泳池壁,以保持平衡;上身直立,兩腿前後分開,左腿向前;保持身體挺直,慢慢向前傾,讓左膝彎曲,右膝挺直,腳跟不離開地面。保持5秒,對側重複動作。

  髖

  抬膝關節至胸部(合並拉伸):坐直,抬起一側膝關節,抱至胸部,雙手放在大腿下或膝蓋上以協助伸展。

  腿部擺動(髖部屈曲/伸展):左腿外側貼泳池壁站立,左手扶池邊以保持平衡;膝關節伸直,慢慢抬起右腿到一個舒適的高度,堅持5秒鍾,然後慢慢地向後擺動腿。運動僅限髖關節,而非移動腰部或頸部,始終保持上身平直。左腿重複動作。

  側方抬腿(髖關節外展和內收):左手扶池壁以取得平衡,右腿遠離中心,向右側擺動並回到中線,不要在左腿前交叉。左腿重複動作。

  水中步行:在泳池中正常直行或繞圈。。

  側屈(屈曲):將手放在髖部,不要移動雙腳,向右側緩慢彎曲;然後返回到起始位置,再向左彎曲,不要扭動或轉動軀幹。手臂可懸垂於體側,當向右傾斜時,請讓右手滑向大腿;左側重複動作。

  炎日夏季,不少人都會覺得全身疲倦乏力、胸悶氣短,口苦沒食欲,還可能會有大便爛、小便黃、睡不好等問題。很多家長也在抱怨,家裏的寶寶最近胃口都不太好。

  廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐梁指出,夏季天氣炎熱、空氣濕度大,容易導致濕困,因而產生以上症狀,可以適當采用祛濕食材煲湯或煮粥,對於夏季脾胃虛弱者,喝粥可以健脾開胃。不少人喜歡拔罐祛濕,但唐梁提醒,拔罐主要去除體表濕氣,對體內濕氣作用不大,而且氣虛、血虛者不宜多拔。

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